איך להתגבר על פרידה כואבת ולצאת ממנה מחוזקים?

ידוע שאחת השיטות הטובות להתמודדות עם פרידה ועם תקופות קשות בכלל היא בעזרת ספורט. אימון חזק וטוב יכול להשכיח את כל המחשבות השליליות ולהכריח את עצמכם להרגיש טוב. אימוני כושר מגרים את המוח ומעלים את מצב הרוח, אך הם לא פתרון אמיתי ומספיק טוב לפרידות קשות. לפניכם מדריך קצר שיסביר איך להתגבר על פרידה.

למה פרידות כל כך קשות ומכאיבות?

השוני בתגובות רגשיות לפרידה בין גברים ונשים

פרידה היא חוויה קשה ומכאיבה עבור כולם, אך קיים הבדל בין המינים בדרך שבה הם מתמודדים עם האובדן. בעוד נשים נוטות לבטא את כאבן בפתיחות, לבכות ולחפש אוזן קשבת, גברים מתקשים יותר לשתף ברגשותיהם ומעדיפים להתמודד לבד. זוגות רבים חווים קשיים בשל חוסר ההבנה של הצרכים והתגובות השונות במצבי משבר ופרידה. במקרים אלו חשוב לפנות לסיוע מקצועי כדי לעבד את הסיטואציה.

ההשפעה הפיזיולוגית והנפשית של כאב הפרידה

לפרידה השפעות גדולות הן על הגוף והן על הנפש. כאב הפרידה דומה בעוצמתו לכאב פיזי ועשוי לגרום לתסמינים כמו כאבי בטן, חוסר תיאבון, הפרעות שינה ועוד. מבחינה נפשית, אדם שחווה פרידה עלול לסבול מירידה בדימוי העצמי, תחושת בדידות, חרדה ודיכאון. חשוב להיות מודעים להשפעות הללו כדי לפתח דרכי התמודדות יעילות ולדאוג לבריאות הגופנית והנפשית בתקופה הקשה הזו. חשוב גם לשים לב לתהליך המשפטי שבדרך כלל מלווה פרידה של זוגות נשואים, במיוחד במקרה של גירושין. שמור על זכויותיך בגירושין בעזרת עורך דין מנוסה ושמרו על הנפש שלכם באמצעות פסיכולוג שילווה אותך לאורך כל הדרך ויסייע לך לצלוח את התקופה הקשה.

האבולוציה של הפרידה וההשלכות שלה על ההתמודדות

אנו חיים בעידן שבו יותר ויותר זוגות נפרדים, מתגרשים ומתחילים מחדש. האבולוציה של תופעת הפרידה מביאה איתה שינוי בנורמות החברתיות ובציפיות מיחסים זוגיים. כיום אפשר למצוא הבנה וקבלה גדולה יותר כלפי הקושי שבהתמודדות עם פרידה וסטיגמה פחותה באשר לגירושין. עם זאת, קצב החיים המהיר והחשיבות הרבה שאנו מייחסים לזוגיות גם מקשים על תהליך ההתאוששות, והלחץ למצוא אהבה חדשה במהירות עלול למנוע עיבוד אמיתי של האובדן.

מהם שלבי ההתמודדות עם פרידה?

שלב ההכחשה והאמונה שהקשר יחזור

בשלב הראשוני לאחר הפרידה, רבים מתקשים לקבל את המציאות ומאמינים שבן או בת הזוג יחזרו בהם מההחלטה. במקום להודות באובדן, הם ממשיכים לחיות בפנטזיה של איחוד מחדש ומתכחשים לעובדה שהקשר הגיע לסיומו. המחשבות על העבר הטוב והקושי לדמיין את החיים בלעדי האהוב, מקשים על ההשלמה עם המצב החדש. אך ככל שהזמן עובר, חשוב להכיר בכך שהקשר באמת נגמר ולהסיר את "משקפי האופטימיות".

שלב הכעס, הפגיעה וחוסר האונים

כאשר המציאות חודרת לתודעה, רגשות הכעס והפגיעה מציפים את הלב. תחושת הבגידה וחוסר הצדק יכולים להוביל לזעם עז כלפי בן הזוג לשעבר, כלפי העולם וכלפי עצמנו. אף על פי שרגשות אלו טבעיים ובריאים, חשוב לא להיתקע בהם זמן רב מדי ולמצוא דרכים בונות לווסת אותם. שיחה עם חבר קרוב, פעילות גופנית, יצירה או כל דרך אחרת להוציא את הכעס החוצה מבלי לפגוע בעצמנו או בזולת – יכולים לעזור רבות בשלב זה.

שלב האבל, הדיכאון והקבלה

לאחר שהכעס שוכך, האובדן והגעגוע תופסים את מקומו. העצב והבדידות הופכים למוחשיים יותר, והקושי לדמיין את העתיד בלי בן הזוג מעורר תהיות קיומיות. בשלב זה תחושת חוסר התקווה והייאוש יכולים להוביל למצב רוח ירוד ומדוכא. חשוב לזכור שזהו חלק בלתי נפרד מתהליך האבל הנורמלי, ושעם הזמן והתמיכה הנכונה – הכאב ילך ויתפוגג עד לקבלה של המציאות והשלמה עם הפרידה כעובדה מוגמרת. בעת הקבלה של הפרידה, כדאי להיעזר באתר todivorce בשביל להתחיל ולהניע את תהליך הגירושין.

דרכים יעילות להתמודד ולהתגבר על פרידה

• לתת לגיטימציה לכאב ולרגשות ולעבור את תהליך האבל – צעד ראשון וחיוני בהתמודדות עם פרידה הוא לאפשר לעצמנו לחוש את מגוון הרגשות העולים, גם אם הם קשים ומכאיבים. אין טעם להדחיק או להתכחש לכאב, ורק דרך עיבוד הרגשות נוכל להשתחרר בהדרגה מהסבל.
• לבלות עם חברים תומכים – בתקופת משבר חברים הם משאב חשוב ביותר שיכול לספק הקשבה, הכלה ותמיכה רגשית. שיתוף אנשים קרובים בקשיים ובתהיות יכול להקל על תחושת הבדידות ולתת פרספקטיבה אחרת על המצב.
• ליצור זיכרונות וחוויות חדשות שאינן קשורות לבן הזוג לשעבר – כדי להשתחרר מההיצמדות לעבר ולבנות לאט לאט עתיד חדש, חשוב ליזום פעילויות משמעותיות שאינן מזכירות את מערכת היחסים שהסתיימה. זה יכול להיות טיול למקום אהוב, שיעור בחוג מעניין, התנדבות למטרה חשובה, בילוי מיוחד עם חברים או כל דבר אחר שמעורר בנו עניין ותשוקה אמיתית.
• להתנתק זמנית מרשתות חברתיות – הפיתוי לעקוב ולהתעדכן במה שקורה בחייו של בן הזוג לשעבר ברשתות החברתיות הוא גדול, אך עדיף להתנגד לו. צפייה בתמונות ובעדכונים של האקס עלולה להחזיר אותנו צעדים רבים אחורה בתהליך ההחלמה, לעורר געגועים וכאב מיותרים ולמנוע מאיתנו להרפות. כדאי לשקול להסיר זמנית חברויות, חסימה או נטרול הודעות, לפחות עד שהכאב הראשוני יתפוגג ונרגיש יציבים יותר נפשית.

לסיכום

קיימות כמה שיטות שיכולות לעזור בתקופה הקשה. כעת כשאתם יודיעם איך להתגבר על פרידה, נסו אותן ובדקו מה מתאים לכם. העיקר שתצליחו להשקיע בעצמכם ולהתקדם הלאה. השתדלו לדבוק בשגרת האימונים שלכם ושלבו איתה שיטות נוספות לחיזוק הביטחון שלכם.