תרגילים שאסור לעשות בהריון – שמירה על ההיריון והעובר

הריון הוא תקופה מיוחדת ומרגשת בחייה של כל אישה, אך יחד עם זאת, מדובר בתקופה המחייבת התאמות רבות ושינויי הרגלים. אחד הנושאים החשובים ביותר בהריון הוא שמירה על פעילות גופנית בטוחה ומותאמת למצב. למרות החשיבות הרבה של תרגול בהריון, ישנם מספר תרגילים שאסור לעשות בהריון כדי לא לסכן את ההריון ואת בריאות העובר.

תרגילים עצימים מדי או עם תנועות חדות

בזמן הריון, הגוף עובר שינויים רבים המשפיעים על יכולת התרגול. מערכת הלב וכלי הדם עובדים קשה יותר, מפרקי האגן מתרככים בהשפעת ההורמונים, צוואר הרחם משתנה ומרכז הכובד זז עם הגדילה של הבטן. לכן, חשוב להימנע מתרגילים הדורשים מאמץ רב מדי או כוללים תנועות חדות ופתאומיות העלולות להזיק.

תרגילים אירוביים בעצימות גבוהה

אף על פי שפעילות אירובית מתונה כמו הליכה או שחייה מומלצת מאוד בהריון, יש להימנע מאימונים בעצימות גבוהה כמו ריצות ארוכות, שיעורי ספינינג או אימוני אינטרוולים. פעילות מאומצת מדי ותרגילים שאסור לעשות בהריון יכולים להעלות את סיכון לחוסר חמצן של העובר או ללידה מוקדמת. בנוסף, בשליש האחרון של ההריון מומלץ להוריד עוד יותר את הקצב והעצימות.

תרגילים עם קפיצות ונחיתות

קפיצות חוזרות ונשנות ופעילויות הכוללות זעזועים ומכות לגוף מהוות סיכון משמעותי בתקופת ההריון. החל מהשליש השני של ההריון חל איסור על ביצוע תרגילים עם קפיצות, דילוגים או ריקודים הכוללים ניתורים מחשש לניתוק של השליה. מוטב להחליף תרגילים שאסור לעשות בהריון באלטרנטיבות בטוחות יותר כמו הליכה או תרגילים על מזרן. אם אינכן בטוחות, מומלץ להתייעץ עם מרפאת נשים על סוגי ספורט שונים.

תרגילי בטן עם ביצוע לא נכון

על אף שחיזוק שרירי הליבה הינו חיוני בתקופת ההריון, יש לתרגל נכון את שרירי הבטן העמוקים ולהימנע מתרגילים העלולים להזיק לשרירים המתרככים ולגרום לבקע (Diastasis Recti). חשוב להתאים את תרגילי הבטן למצב ההריוני ולשלב הריון, ולהקפיד על הנחיות הביצוע בהתאם להמלצת הרופא או הפיזיותרפיסט.

תרגילים המפעילים לחץ ישיר על שרירי הבטן

יש להקפיד שלא להפעיל עומס או לחץ ישיר על שרירי הבטן בזמן התרגול. לכן כדאי להימנע מתרגילים שאסור לעשות בהריון כמו כפיפות בטן, פלאנק קלאסי או תרגילי גשר בהם יש העברת משקל דרך הבטן או לחץ ישיר על שרירי הבטן הישרים. במקום זאת, מומלץ לבצע גרסאות מותאמות להריון ובהדרגה.

תרגילי בטן ללא הפעלת השרירים העמוקים

בשלבים המתקדמים של ההריון לא מומלץ לבצע תרגילים המערבים את שרירי הבטן החיצוניים ללא הפעלה נכונה של הליבה העמוקה ורצפת האגן. יש להתמקד בתרגילי נשימה עמוקה ואיסוף של רצפת האגן ודופן הבטן פנימה במהלך אימון הבטן. כמו כן חשוב להימנע מתנועות סיבוביות חדות של הגו המעמידות בסיכון את יציבות עמוד השדרה והאגן.

תרגילים עם סביבה לא יציבה או סכנת נפילה

שינויי מרכז הכובד והרגישות הפיזית בתקופת ההריון יכולים להגביר את הסיכון לאיבוד שיווי משקל ונפילות. חשוב להימנע מפעילויות המתבצעות על משטחים לא יציבים או הדורשות שמירה על יציבות גבוהה במיוחד. בנוסף יש להקפיד על סביבת תרגול בטיחותית וללא מכשולים שיכולים לגרום למעידה או נפילה.

רכיבה על סוסים

למרות שרכיבה על סוסים נחשבת לפעילות מהנה ומרגיעה, היא עלולה להיות מסוכנת בהריון. התנודות החדות במהלך הרכיבה, המאמץ לשמירה על יציבות הגוף והסיכון למכה בבטן מהווים סיכון ברור לבריאות ההריון. רופאי נשים רבים ממליצים להימנע לחלוטין מרכיבה החל מהשבועות הראשונים של ההריון.

ספורט אתגרי כמו סקי או טיפוס

פעילויות ספורט המתאפיינות בסיכון גבוה לנפילה או לחבטות בבטן הן אסורות במהלך כל תקופת ההריון. ספורט אתגרי כמו גלישת סקי, סנובורד, טיפוס הרים או צלילה הן דוגמאות לפעילויות שיש להימנע מהן לחלוטין. מעבר לסכנת הפגיעה הפיזית, הספורט האתגרי גם יכול לעורר סטרס רגשי ופיזיולוגי שאינו רצוי בהריון.

אי הקשבה לתמרורי האזהרה של הגוף

אחד הדברים החשובים ביותר שאישה בהריון צריכה לזכור הוא הקשבה לגוף ולתחושות הפנימיות. גוף האישה עובר שינויים רבים ומתאים את עצמו למצב ההריוני. לכן, תמרורי אזהרה כמו כאב, אי נוחות או סימנים מדאיגים במהלך תרגול מחייבים הפסקה מיידית של הפעילות ופנייה להתייעצות רפואית.

כאבים, סחרחורות או קוצר נשימה בזמן פעילות

תחושות כמו כאב חד בבטן התחתונה, באגן או בגב, סחרחורות, חולשה מתמשכת או קוצר נשימה שאינם חולפים לאחר מנוחה הם סימני אזהרה שאין להתעלם מהם. במידה והתסמינים אינם חולפים או מתגברים בעת או לאחר הפעילות, יש לפנות בדחיפות לבדיקה אצל הרופא המטפל.

דימום או ירידת מים מוקדמת

דימום וגינלי או ירידת מים בכל שלב של ההריון הם מצבים מסכני חיים המחייבים פנייה מיידית לטיפול רפואי דחוף. אם מופיע דימום בעת פעילות גופנית יש להפסיק אותה מיד ולהתקשר לרופא. גם שינויים בכמות או צבע ההפרשות מהנרתיק, במיוחד אם מלווים בכאב או בחום, דורשים התייעצות מקצועית מהירה.

לסיכום

פעילות גופנית בהריון היא חשובה ובעלת יתרונות רבים, אבל צריכה להתבצע בצורה מבוקרת, מותאמת אישית ובתיאום עם הצוות הרפואי. הקשבה לתחושות הגוף והקפדה על הימנעות מתרגילים שאסור לעשות בהריון יאפשרו לשלב בין אורח חיים בריא לבין הריון בטוח ובריא. כדאי לזכור שבכל מקרה של ספק או חשש, תמיד ניתן להתייעץ עם מרפאת נשים או עם גורם מקצועי שיוכל להתאים תוכנית אימונים אופטימלית המיטיבה עם האימא והעובר.

המידע באתר הוא לא חוות דעת רפואית או המלצה רפואית מכל סוג שהוא, כדי לקבל את הטיפול המדויק לצורך הטיפול בבעיה יש לפנות לרופא ו/או למומחה בלבד.